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资康养生:散步也有大学问

最好的行走时间包括:早上,但不可空腹行走;午饭前,可增强体质、促进食欲;晚饭前,可减低食欲、燃烧脂肪;睡前,有利于放松大脑、促进睡眠,但运动量不宜太大,运动后1小时再休息。
自己计算科学步幅步速
专家指出,散步遛弯儿和科学行走不是一回事。起到健身目的的科学行走要有正确的行走姿态、时间和锻炼强度。姿态要头部微昂,双目平视,颈部正直,胸部上挺,腰部挺直,收紧小腹,臀部后突,行走后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧,上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。
科学行走还要有一定强度,要以最适合自己的步幅和步速每天行走不低于7000步为佳。步幅是指迈出一步时两脚中心的距离,最适合自己的步幅计算公式是:身高-100cm。科学行走的最佳步速为最高步速的70%,最高步速(单位:千米/小时)的计算公式为:男性:10×[1-(体重-55)/100]×[1-(年龄-20)/100];女性:10×[1-(体重-45)/100]×[1-(年龄-20)/100](仅供60岁以下的人参考)。
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